Så minskar du stressen & bygger en hållbar hälsa - del 2

Små steg i vardagen: hitta återhämtning

Det är vanligt att man tror att återhämtning är något som måste vänta till semestern, helgen eller den där efterlängtade ledigheten som aldrig riktigt kommer. Men sanningen är att hållbar hälsa byggs i vardagen – i de små stunderna.

I den här delen av serien vill jag visa dig att det inte krävs några stora förändringar för att minska stressen. Tvärtom. Det är de små, medvetna valen vi gör dag för dag som gör den största skillnaden.

Det är verkligen de små stegen som kommer ge de stora resultaten – tro mig.

Hållbar hälsa kräver nämligen inte stora omställningar, utan regelbundenhet. Det är det som är hela grejen.

Del 1 i bloggserien hittar du här.

Vanliga hinder - och hur vi sänker dem

Det vanligaste hindret är nog att vi tror att hållbar hälsa innebär stora omställningar i livet. Att vi inte kan fortsätta leva det liv vi gör - att det kräver stora insatser. Och ärligt.. Vem skulle ha ork och lust att ta tag i det? Framför allt om du är stressad.

– Det behövs inga stora omställningar, utan bara hederlig regelbundenhet. Det är det som kommer göra den stora skillnaden.

Ett annat vanligt hinder är att vi tror att återhämtning ska ta lång tid, men det beror nog på att vi lätt får för oss att en enda återhämtning ska återställa alla obalanser - och då är det inte konstigt om vi tror att det kommer ta lång tid.

– Det behöver inte ta tid. Det är till och med mer effektivt att jobba med kortare stunder.

En sak som också hindrar många är att man vill vi göra "rätt". Att återhämtning och hälsa blir presetationsdrivet.

– I återhätmning behöver du inte göra något, det räcker med att vara. Ett skönt mindshift som är svårt från början men som kommer hjälpa dig släppa taget om stressen totalt.

Vad är små steg?

Små steg ser olika ut för alla, och det absolut bästa är såklart om du kan få personlig vägledning. Här har du förslag på små steg som du kan testa dig fram med:

• gå på yogaklass en gång i veckan

• ta tre djupa andetag ofta

• göra små kropsscanningar 1-2 gånger om dagen

• göra 1-3 yogapositioner på kvällen innan du går och lägger dig, eller på morgonen

• skriva reflektionsbok (dagbok)

• lägga dig ner på golvet och lyssna på avslappningsmusik

Därför det är bättre med ”lite och ofta” än ”mycket och sällan”

Det magiska ordet är regelbundenhet. När det gäller regelbundenheten så beror det såklart på vad du väljer att satsa på, men om vi tar yogan som exempel:

Om du går på yoga en gång i veckan under en termin så kommer det påverka ditt välmående avsevärt mycket mer än om du skulle yoga en hel dag.

Det kan kännas övermäktigt att få in ytterligare en sak i schemat. Du kommer behöva göra förändringar i din vardag om du inte mår bra idag, men det är ju egentligen en bra sak.

Du kan också söka min hjälp för att få stöd i att hitta det som passar dig. Yoga varje vecka kanske känns som för mycket, och då hittar vi tillsammans en annan lösning som får dig att känna utveckling, och samtidigt känna dig tillräcklig.

Det är det vardagliga som behöver få balans. Du behöver hitta små steg som tillsammans kommer göra den stora skillnaden. När det blir en rutin. Något du behöver, och som du tillslut gör automatiskt.

---

I nästa del, och den sista delen i serien, går vi djupare in i hur du kan gå från att bara överleva vardagen – till att hitta en hållbar hälsa och vardag. En livsstil som håller över tid.