Tre enkla sätt att landa – på jobbet, i bilen & hemma

Vart behöver du landa mest? På jobbet? Hemma? På resande fot? Många gånger är det svårt att få till eller svårt hitta ett sätt som passar i stunden. Därför får du här tre tips på hur du kan landa i olika situationer.

Hör gärna av dig och berätta hur det funkar för dig 🤗

1. STRESSAD PÅ JOBBET

Det viktigaste här är att du sluter dina ögon. Gärna att du också kan ha hörlurar på dig (utan ljud).

Behov: att stänga ute bruset runtomkring ett tag och vända fokus inåt mot dig själv.

Allt du egentligen behöver göra här är att lyssna till dina andetag. Stanna en stund i varje steg, men du behöver inte heller göra alla stegen.

Steg 1: Känn att luften kommer in och går ut genom näsan.

Steg 2: Följ andetaget ner i halsen och känn hur det virvlar ner.

Steg 3. Känn sen andetaget i bröstkorgen (eller kanske hela vägen ner i magen).

Tips om du tycker det känns pinsamt inför andra?

Om du jobbar i öppet landskap eller delar yta med fler, så kanske det kan kännas lite pinsamt att sätta dig och blunda mitt i allt. Du är inte ensam om att känna så.

Tips: Meddela dina kollegor att du ska börja införa "mindful breaks" för att effektivisera ditt arbete. Förklara att du kommer blunda under korta stund och att de då inte behöver störa med dig.

Det här förbereder dem, förklarar ditt beteende + att det visar på att du tar hand om både dig själv och ditt arbete.

Sen kanske det känns lite obekvämt första gången du testar, men det gör ingenting -det kommer lossna snabbt.

2. I BILEN

Stressad i bilen, på bussen? Förseningar, folk som kör som idioter..

Behov: Släppa taget och mjukna.

Känslan av ilska, stress, irritation och frustration byggs upp som en spänning inom dig - lite som en ballong som växer med ett hårt tryck. Inom den tibetanska buddismen kallas det för shenpa, som betyder "att haka fast". Det här är alltså trycket precis innan vår vana att bli arga, vilja ha mer, försvara oss eller fly- och det behöver vi träna på att släppa taget om, istället för att fastna i och reagera på. Den här ballongen behöver helt enkelt punkteras, och det är perfekt att träna på det här i trafiken.

Steg 1. Lägg märke till trycket/spänningen.

Steg 2. Ta ett rejält djupt andetag - på inandningen spricker ballongen och på utandningen punkteras den. Låt kroppen slappna av och mjukna - känn hur axlarna sjunker ner, bröstet sjunker ihop, hur käkarna lossnar och pannan släpper taget.

Steg 3. Upprepa så många gånger det behövs och känns bra.

3. LANDA HEMMA

Hemma är det lättare att slå sig ner på golvet - för nu är det är dit vi ska. Golvet är din frizon och där du lättast slappnar av på ett närvarande sätt. Du behöver inte ha en yogamatta, men se till så att du inte fryser och att det är bekvämt. Filt? Kuddar? Kanske som stöd under knäna?

Steg 1. Lägg dig ner på rygg. Nu ska du inte göra annat än att ligga ner så låt kroppen kapitulera och bara få plana ut.

Steg 2. Ta 3 djupa andetag (in genom näsan och pusta ljudligt ut genom munnen.

Steg 3. Ligg sen och scanna av hur det känns där kroppen möter golvet. Följ hela kedjan från bakhuvud, rygg och armar ner till rumpan, benen och fötterna. Du kan gärna upprepa det några varv vid behov.

---

Jag hoppas att du får nytta av mina tips på hur du kan landa. Ta med dig dem i vardagen. Testa. Och hör av dig om du behöver råd gällande just din situation. Kram så länge, Frida 🫶🏽